Аптечка от тревоги · мини-продукт в Telegram
Я собрала закрытый Telegram-канал с короткими объяснениями, практиками и аудио. Вы открываете нужный блок, возвращаете опору и понимаете, что сделать прямо сейчас.
6 блоков, 25 тем, текст + практика + аудио.
Когда нужна такая аптечка
Тревога может включиться ночью, в дороге, перед разговором или после одного сообщения. В такие моменты вы не ищете длинные объяснения. Вам нужен короткий маршрут: что со мной, как вернуть опору, что сделать сейчас.
Сердце стучит, дыхание сбивается, плечи каменеют, челюсть сжимается. В аптечке вы берете практики, которые возвращают контакт с телом.
Голова цепляется за «а вдруг» и рисует худший вариант. Вы учитесь ловить эту мысль и не разгонять тревогу дальше.
Вечером тревога становится громче. Внутри есть отдельные темы про ночные мысли, сон и выгрузку напряжения.
Новости, чаты и тревожные близкие могут быстро утащить вас в воронку. Вы учитесь отделять свое состояние от чужой паники.
Что это за продукт
Внутри нет дедлайнов и домашних заданий на проверку. Вы открываете нужную тему, понимаете механизм, делаете практику и слушаете мое аудио-пояснение.
Паника, ночная тревога, мысли по кругу, напряжение в теле, чужая паника, страхи, границы.
Коротко и человеческим языком: почему мозг включает тревогу, как тело реагирует и где запускается тревожный круг.
Дыхание, заземление, дневник, расслабление, план или аудио помогают вам не оставаться с тревогой один на один.
Что вы получите
Я собрала материалы в одном закрытом Telegram-канале и разделила их на 6 последовательных блоков.
Можно читать, делать упражнение или слушать мое голосовое пояснение.
Блоки ведут от понимания тревоги и помощи в моменте к работе с мыслями, телом и внутренней опорой.
Проходите блоки по порядку или возвращайтесь к практикам, которые уже помогали вам.
Программа мини-продукта
Вы учитесь не пугаться самой тревоги, берете техники «на сейчас», разбираете мысли, тело, корни тревоги и собираете личный план самопомощи.
База о тревоге без сложных терминов.
Что делать, когда тревога уже накрыла и нужно помочь себе сейчас.
Как замечать накручивание и останавливать «а вдруг».
Почему тревога живет не только в голове.
Более глубокий слой: страхи, эмоции, контроль и привычка держаться в напряжении.
Как поддерживать себя и возвращать внутреннюю устойчивость.
Отзывы о продукте
Здесь нет обещаний, что тревога исчезнет навсегда. Люди рассказывают, какие техники им откликнулись, что помогло немного снизить напряжение и почему они возвращаются к материалам.
6 скриншотовОткрыть отзыв«Иногда достаточно просто открыть канал и почитать любой раздел, чтобы немного заземлиться и отвлечься от внутренней мыслемешалки»
В отзыве особенно отмечены структура материалов, новые упражнения и возможность возвращаться к ним, когда тревога снова поднимается.
2 скриншотаОткрыть отзыв«Техника 4–7–8 просто супер. Теперь делаю это перед сном»
Здесь отдельно отмечены техника 4 на 4, практика 5-4-3-2-1 и личный дневник для наблюдения за своим состоянием.
«Очень хорошо, что всё собрано в одном месте и не надо напрягать свой мозг»
«Попробовала технику с переключением и с мышцами. Мне стало легче»
«Мне понравилось, но не всегда могу увести тревогу сразу. Буду делать ещё»
Имена не показаны, чтобы сохранить приватность. Отзывы отражают личный опыт, результаты могут отличаться.
Доступ к мини-продукту
После оплаты вы получаете доступ в закрытый Telegram-канал. Я собрала там блоки с объяснениями, практиками и аудио, к которым можно возвращаться каждый раз, когда тревога поднимается.
Стоимость сейчас
1 990 ₽1 490 ₽Скидка 25%Купить доступОплата откроется на отдельной странице. Доступ — бессрочный.
Автор продукта
Я работаю с тревогой, паническими атаками, выгоранием и внутренней опорой. В этом мини-продукте я собрала не «волшебную таблетку», а спокойную систему самопомощи: понять, что происходит, взять технику на момент тревоги и постепенно вернуть контакт с собой.
Если в процессе вы почувствуете, что самопомощи уже недостаточно и хочется разобрать свою ситуацию глубже, напишите мне лично. Обсудим консультацию и бережный формат работы.
Вопросы перед покупкой
Это мини-продукт в формате закрытой базы знаний. Здесь нет дедлайнов, домашних заданий на проверку и гонки за результатом. Это не замена личной терапии, но опора, чтобы понимать тревогу и помогать себе в моменте.
Откройте блок «Скорая помощь в моменте»: я собрала там техники для паники, сильной тревоги, дыхания, заземления и телесного напряжения. Вы берете одну практику и делаете первый шаг, вместо того чтобы оставаться в хаосе.
Нет. Можно идти последовательно, чтобы глубже разобраться в тревоге. А если помощь нужна прямо сейчас, начните с блока «Скорая помощь в моменте».
Да. Если возникнет технический вопрос по доступу или вы захотите обсудить личную консультацию, напишите мне в Telegram.
Доступ бессрочный. Материалы остаются в закрытом канале, чтобы вы возвращались к ним каждый раз, когда тревога снова поднимается.
Можно начать сегодня
Вы сможете вернуться к подходящему блоку, снизить накал и выбрать следующий маленький шаг, вместо того чтобы тонуть в мыслях.
Получить доступ за 1 490 ₽